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养生之道:早起三不要,饭后三不急,睡前三不宜

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传统中医养生主张,养生要“因天之序”,把握节律。

一天当中,早起,饭后,睡前,恰是养生的三个关键节点。

每个节点上,都有需要特别注意的养生要诀。


早起三不要

早起,是人体机能从沉睡中恢复运转的时候,有三不要。

1、不要猛地起身

早上,身体经过一夜的休息,还处于混沌状态。

睡眠时,人的心跳会放缓,血液流速也随之变得缓慢。

此时猛地起身,血液骤然回流,容易引发脑出血、心脏病。
古代医家有言:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数遍,眼睛左旋、右转各九遍,团住少顷,忽大睁开,除却风火。”

早上起床之前,不妨平躺在床上,把双手对搓热,用手心捂住眼睛。

如此重复几遍,然后再转动眼珠,睁眼、起身。

这样做能有效保护面部神经,避免受到冷风的刺激。

2、不要憋大小便

《黄帝内经》讲:“大肠者,传道之官,变化出焉。”

卯时,也就是早晨5点到7点之间,是大肠蠕动最活跃的时候。

此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收,正准备排出多余的残渣和废物。

饮食规律、身体健康的人,一般会在早晨起床后立刻产生便意。

二便规律,是人体气机运转正常的一个显著标志。

晨起按时的排便,更能为大肠和肝脏减负,也为膀胱减压。

因此一旦产生便意,千万不要憋,应当尽快排出。

起床后可以喝杯水,有助于湿润肠道,帮助身体排毒。

3、不要轻视早餐

《黄帝内经》有言:“胃者,五脏六腑之海也。”

辰时即早上7点至9点,是胃经当令的时候。

也是一天之中,食物最容易消化吸收的时候。

不吃早餐,胃就会空运转,对五脏六腑都是损伤。

尤其经过晨起“排毒”之后,更该给身体补充点儿养分。

因此,早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。

早起半小时,坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。

有了充足的营养,才能更好地支撑一天的工作、学习。


饭后三不急

饭后,是营养物质吸收的关键阶段,有三不急。

1、不急着躺下

药王孙思邈说:“饱食即卧,乃生百病。”

饱食即卧,是指刚吃饱饭,就迫不及待地躺下休息。

食物在腹中未及消化,积而淤滞乃生疾病。

故饭后宜适当散步活动,所谓“饭后百步走,活到九十九”。

既能够促进消化,更使体内津液流通,有益于身体健康。

2、不急着运动

刚吃饱饭,胃肠中尚且留有大量未消化的食物。

此时大量运动,很容易造成胃下垂。

因此《黄帝内经》里讲,饭后“四肢微动温衣”。

意思是说,饭后不要急于运动,更不要剧烈运动。

用完饭半小时左右,可以出门散散步、遛遛弯。

运动到身体微微发热的程度,也就足够了。

3、不急着吃水果

《黄帝内经》讲:“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。”

五谷杂粮、蔬菜肉类,能为人体提供最基本的养分。

餐后再吃些水果,更有助于补充维生素和膳食纤维。

然而,饭后马上吃水果,会给本就饱胀的肠胃增添负担。

可以等食物消化一段时间后,再适当进行补充。


睡前三不宜

睡前,是身体与精神调息的关键时刻,有三不宜。

1、不宜吃宵夜

有些人喜欢晚上吃宵夜,尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。

这些会给本该休息的脾脏,带来巨大的负担。

《黄帝内经)认为“脾主涎”,故有“脾在液为涎”之说。

涎水,也就是口水,是由脾脏产生和控制的。
脾气充足的情况下,能够固摄涎水,不会溢出口腔。

而脾的负担过重,“固摄”功能失调,就会发生睡觉“流口水”的现象。

2、不宜劳累

夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。

《黄帝内经》讲:“阳气者,烦劳则张。”
睡前过度劳累,会造成阳气亢盛、虚耗。

阳气一旦亢盛于,就全都散掉了,既伤气又耗血。

人体气虚血亏,进而会导致夜卧不安。

因此睡前不宜太过劳累,给身体一段休养的时间,有助于进入睡眠状态。

3、不宜思虑

《黄帝内经》讲:“静则神藏,躁则消亡。”

中医认为“得神者昌,失神者亡”,调神摄生,贵在静养。

睡前过劳则身不安,睡前思虑则心不静。

想要保障睡眠质量,不但要让身体得到休息,更要让精神回归平静。


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