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太极云手--最简单的养肺法

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      太极拳训练对于中老年人有耐力训练的效果,因此可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束、不受空间限制、不需设备、不费金钱,而且运动伤害很少,很适合推广为一种国民的健身运动。

  云手:最简单的宣肺法
动作要领:左手为掌,右勾手变掌;沉肘向上划圆,由体中线向上与眉齐;向外划下至裆再向上;脚原地不动,以脚跟为轴,脚尖随手摆动;左手随之循环,与右手相同。右手到体中线,左手到左侧;右手到上,左手到裆。成左右弓箭步。随之循环。也可以抬起脚左右换步。
   云手极有利上焦心肺气机的宣达。其式上行时,前臂行于胸前,指不过眉,肘在胸肋,胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下,气血循环加快,经络畅通,可减轻心肺负担。上臂外旋划弧,而四肢为清阳之本,可振奋培补胸中阳气,在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时,增大了肺活量,肺气宣达无碍,气行则血行,心肺循环得以改善,气体交换充分,养分随气血温润全身。
太极云手:练出好气色
   练功姿势取坐、卧、站立均可,以坐为佳;闭目静心,双手在脐稍上重叠,因肺手太阴之脉,起于中焦,下络大肠故也。掌心向上。将肺内浊气呼出,深吸一口气,同时两手上举齐嘴,也是一升一降;两手翻转,手心向下,开始呼吸,然后两手向下向里推压入于气管,行至左右支气管处将两手分开,各自运化一侧肺脏。
   因肺较大,宜多运化,而且不能有遗漏,所以要将肺的上下界在意识中分辨清楚,即使有手所不能到处,也因意有所存而得以运化。肺最高点为肺尖,上界于锁骨内侧端以上,下界于肋膈角。在运化的同时,意想两肺的大小、形状,肺区呈一片银白之色。还要注意体会运化时肺部的温凉感觉和气动效应。
  肺气的充足,使全身的气机运行流畅,整体功能增加。肺又主皮毛,气血的充足使人白里透红,气色绝佳。